Cinque modi per prenderti cura di te nel 2020

Prendersi cura di sè sembra passare spesso in secondo piano, soprattutto quando si viene sommersi dalle scadenze, dalle riunioni e dalle cose da fare.
Ci sono cinque cose che potete fare subito per un 2020 all'insegna del benessere, della salute e del buonumore.

La prima cosa da fare è iniziare a dire di no. Liberiamo il no dalla sua connotazione più negativa, perchè dire di no è liberatorio. Dire di no a ciò che non trova spazio nella vostra giornata così come l'avete pianificata (e che non è necessario: questo ovviamente non vale per le urgenze) è un modo per mantenere il vostro equilibrio e lavorare al meglio. La paura di perdersi qualcosa porta le persone a dire di sì a tutto, salvo poi non godersi nulla, e questo non è ciò che volete per voi stessi nel 2020.

Regalatevi dei fiori, senza aspettare che sia un gesto romantico. O meglio, trasformatelo in una coccola da concedervi quando ne sentite il bisogno. Scegliete colori allegri quando vi sentite giù, curiosate tra i banchi e scoprite nuove varietà: i fiori in casa donano note di colore e di gioia, e se curati con attenzione resistono fino a oltre una settimana.
Oppure fateveli portare a casa da Colvin, che vi permette di scegliere tra bouquet stagionali meravigliosi, acquistare in combinata anche il vaso nel caso ne foste sprovvisti (o voleste fare un regalo speciale. Cliccate qui per uno sconto di 10€ sul vostro primo bouquet!

Pensate a voi e al vostro benessere anche quando passate davanti alla farmacia, e questo mese per aiutare il vostro organismo assumete un probiotico. I probiotici sono definiti come microrganismi vivi e vitali che, se somministrati in adeguate quantità, conferiscono benefici all’organismo. Possono interagire positivamente con il sistema immunitario situato a livello intestinale e aiutano a prevenire i disordini gastrointestinali.
Lo stress, la tensione e un'alimentazione sregolata (vedi i panini alla scrivania, o i pasti saltati...) non aiutano la flora batterica a fare il suo lavoro nel modo corretto, anzi: datele un po' di sollievo, e ritroverete tutta la vostra carica! Fatevi consigliare dal vostro medico e dal farmacista, per individuare quello più adatto a voi.

E a questo proposito, quest'anno non rimandate le visite dal medico: quando sorge un malessere e inizia a dimostrarsi persistente, chiamate il vostro medico curante. Rimandare le visite e gli eventuali esami non fa che peggiorare le cose. Da quanto non andate dal dentista, o dal ginecologo?
Fissate un controllo.

Ma bisogna pensare anche allo spirito, giusto? Qust'anno, concentratevi sulle vostre amicizie: dedicate loro più tempo, anche solo combinando incontri per un caffè e due chiacchiere, senza aspettare di avere tempo per un lungo pomeriggio insieme.
Non rischierete così di trascinarvi con appuntamenti sospesi per tre mesi, in attesa di mezze giornate libere che forse non avrete, e anzi, incontrarsi di frequente anche per pochi minuti renderà più liete diverse giornate.
E sempre tra gli amici, individuate un "accountability buddy", una figura di riferimento che vi aiuti a mantenere fede ai vostri propositi e che sia idoneo a rimettervi in carreggiata quando rischiate di andare fuori strada. Volete perdere peso? Identificate una persona alla quale fare un mini-report regolare, che non vi giudichi ma che sia pronta a darvi consigli e spronarvi. Magari qualcuno che sta facendo il vostro stesso percorso, per spronarvi a vicenda.

Dieci cose da fare subito per sentirsi meglio

Quanti di voi sono già venuti meno ai propositi per l'anno nuovo?
Da chi si è ripromesso di bere meno caffè (e poi di colpo sono le 11 e realizza di averne già bevuti tre) a chi ha deciso che sarebbe andato in palestra ogni settimana, ma non ha ancora rinnovato la sua iscrizione... a chi ha del tutto rinunciato a farli, i propositi: per tutti voi, ci sono dieci cose che potete fare subito per un 2020 all'insegna del benessere e della salute.
Così avrete le energie per pensare a tutti gli altri propositi!

Si parte dalle basi: se tendete a trascurare un po' (o tanto) la vostra salute perchè state bene, è il momento di una visita di controllo dal vostro medico curante, al quale chiedere indicazioni per la scelta degli integratori giusti per voi.
Un mix personalizzato di integratori è fondamentale, infatti, per provvedere alle vostra arenze: tutto ciò che assumete e che non vi serve, viene eliminato e viene, sostanzialmente, assunto per niente.
Evitate un integratore generico, e dopo il confronto con il medico ricorrete a servizi come Vitamina, che vi permette di comporre il vostro pack con vitamine e sali minerali (ma non solo) e riceverli direttamente a casa entro 72 ore. Scoprite di più sul servizio qui.
E per la pace dei sensi? È il momento giusto per provare la meditazione, e se non volete spendere soldi per una classe in palestra, niente paura: ci sono app gratuite e video su YouTube che vi permettono di approcciarla a costo zero. HeadSpace, per esempio (disponibile per Android e su Apple Store), vi permette di provare il servizio gratuitamente.

La salute passa anche dal piatto (siamo quello che mangiamo), e il primo passo è accompagnare ogni pasto e spuntino con almeno un bicchiere d'acqua. Questo perchè è fondamentale mantenersi idratati, ma non solo: in questo modo, avrete la garanzia di bere sempre almeno 5 degli 8 bicchieri al giorno consigliati. Se lo bevete subito prima di mangiare, contribuirà a farvi sentire sazi e a farvi, di conseguenza, mangiare meno. Ma cosa mangiare?
Più alimenti freschi possibili, in particolare cercate di consumare frutta e verdura in più occasioni possibili, a partire dai tre pasti principali. Ma non solo: adottatele anche come spuntini, e il gioco sarà fatto.
Gli spuntini, spesso, sono i pasti più deleteri, in cui è facile cedere ai biscotti dimenticandosi del proposito di mangiare più sano: la soluzione è quella di infilare snack salutari dappertutto, dalla borsa per gli attacchi di fame on-the-go al cassetto della scrivania in ufficio, in modo da avere sempre sottomano un'alternativa migliore al Mars del distributore automatico.

Anche in palestra è il momento di cambiare, e provare a fare sport in modo nuovo.
Un corso mai fatto prima, o perchè no, affidandosi a uno sport che permetta di allenare contemporaneamente il corpo interno: il nuoto.
Se la vostra palestra è dotata di piscina, o se avete una piscina comunale a portata di mano, infilate il costume e fate qualche vasca: braccia e gambe ne trarranno grande beneficio, ed è un'attività che tonifica il corpo intero.
E qualsiasi sia la vostra disciplina sportiva prescelta, non dimenticate mai di fare stretching, dopo:
è fondamentale per evitare dolorose contratture, e aiutare i muscoli appena esercitati a passare alla modalità "riposo" senza strappi.

Due accorgimenti vanno presi anche in camera da letto: cambiate più spesso le lenzuola, innanzitutto.
Il minimo sindacale è una volta a settimana, ma la federa andrebbe cambiata ogni tre giorni. Pelle del viso e capelli ringrazieranno, quando non sarano a contatto con sebo in eccesso, polvere e cellule morte una notte dopo l'altra.
I vostri occhi, invece, vi vorranno più bene se riuscirete ad abbandonare telefoni e tablet retro-illuminati almeno tre quarti d'ora prima di dormire: dormirete prima, e più profondamente.

Leggi anche: Sette cose da fare subito per vivere meglio

Sei decisioni importanti da prendere oggi (per stare bene domani)

Dimenticate la dieta bikini, quel mese scarso di privazioni volto a perdere chili che, a Settembre, tornano immancabilmente a farvi visita: è il momento di fare sul serio, pensando non solo ai selfie da postare in vacanza ma al vostro benessere.

Ci sono sei decisioni da prendere oggi stesso per stare bene già da domani, e quindi bando ai propositi di inizio autunno ("A settembre mi iscrivo in palestra!") o a quelli di inizio anno ("Quest'anno berrò di meno!"), e strada spianata ai piccoli accorgimenti nel quotidiano.

Primo tra tutti, quello di dare la priorità all'idratazione.
Al di là dei benefici dell'acqua tiepida con succo di limone (più presunti che concreti), iniziare ogni giornata bevendo un bicchiere d'acqua è importante per reidratare l'organismo dopo otto ore di sonno.
Ignorate pure il limone, anche se un po' di vitamine in più non fanno mai male, ma tenete sul comodino un bicchiere e una bottiglietta d'acqua, a prova di pigrizia.

E a proposito di pigrizia, la parola chiave è movimento.
Inutile lamentarsi del metabolismo lento se non si fa nulla per stimolarlo: alzatevi ogni volta che potete, fosse anche per camminare pochi minuti, e non solo il metabolismo, ma anche la circolazione, vi ringrazierà. Vi sentirete più lucidi, e a fine giornata dormirete meglio.

Vivere di verdure non è obbligatorio, ma consumare frutta e verdura a ogni pasto sì: aggiungere invece di togliere fa sì che non scatti il senso di privazione che accompagna ogni dieta-lampo, e una dieta ricca di frutta e verdura è anche ricca di vitamine, sali minerali e fibre, utili per garantire la regolarità.

Mindfulness non è solo una parola: è uno stato mentale. Non solo consapevolezza di sè, ma prestare attenzione al momento presente, con intenzione e in modo non giudicante. Questa è la definizione più accreditata e riconducibile a Jon Kabat-Zinn, uno dei pionieri di questo approccio.
La meditazione non è per tutti, ma una maggior consapevolezza di sè e del momento è qualcosa che può davvero migliorare lo stato mentale di ognuno di noi.

Un'altra parola chiave è sicuramente felicità.
Fare ogni giorno qualcosa che ci rende felici sembra difficile ma, se è vero che la felicità sta nelle piccole cose, non impossibile.
Quando Virginia Woolf scriveva della necessità delle donne di avere "una stanza per sè" parlava del loro bisogno di avere un luogo, fisico e/o mentale, in cui non essere solo figlie, mogli e madri ma semplicemente donne, e oggi quella stanza per sè serve più che mai, e non solo alle donne.
Soprattutto per comprendere cosa davvero ci renda felici, e come dargli spazio nella nostra vita di ogni giorno.

Infine, un consiglio per tutti: dormite in una stanza diversa da quella del vostro cellulare.
Acquistate una sveglia da tenere sul comodino, e concedetevi nove ore lontani dalla vostra appendice squillante. Riposerete gli occhi e la testa dalla retroilluminazione dello schermo, e anche se degli effetti nel lungo periodo della costante esposizione alle onde emesse e ricevute dal nostro smartphone non siamo ancora sicuri, ciò su cui tutti sembrano essere d'accordo è la necessità di dare una tregua al nostro organismo.

E quale momento migliore dell'estate per imparare a vivere meglio tutto l'anno?

Sette cose da fare subito per vivere meglio

Buongiorno a tutte, fanciulle!

Chi si è svegliata stanca, oggi?

Sono sicura che succede anche a voi, e il motivo è che, per quanto possiamo provarci, abbiamo tutte delle brutte abitudini che condizionano la nostra salute: c'è chi sta sveglia fino a tardi, chi assume troppa caffeina (ehm... perchè guardate me?), chi non si muove a sufficienza.

Tutte abbiamo il nostro vizio, e non è affatto detto che dobbiamo per forza liberarcene: nessuno mi toglierà la caffeina, questo è sicuro.

Ma ci sono sette cose che possiamo fare tutte subito per sentirci più attive, più energiche e più riposate... e per mantenere la nostra cattiva abitudine del cuore ;)

Bere più acqua.

Lo so, sarete stanche di sentirvelo dire.

Ma senza mettervi a contare i famigerati otto bicchieri al giorno, limitatevi a questo: procuratevi una bottiglia da litro, e assicuratevi di vuotarla due volte al giorno.

Per me che non sono mai riuscita a bere i due litri consigliati, questo metodo funziona perchè se a metà giornata non sono nemmeno alla fine della prima bottiglia è un segnale che non sto bevendo abbastanza.

Pianificate i pasti della settimana.

E fate la spesa di conseguenza: questo vi impedirà di riempire la dispensa di cose a caso che, oltre a essere una spesa superflua, vi farebbero pasticciare  assumere grassi e zuccheri in più di cui non avete bisogno.

Ragionare a mente lucida e quando non siete affamate su ciò che vi servirà per i sette giorni seguenti vi permetterà di fare una spesa equilibrata, e sarete anche più ben disposte nei confronti del cibo fresco, invece di cercare la gratificazione immediata di patatine e biscotti.

Nulla vi vieta di concedervi un biscotto al cioccolato con il caffè a metà mattina, se evitate di mangiarne un pacchetto intero davanti alla tv quando tornate a casa.

Mangiate "in verde".

Questo per me è difficilissimo, non essendo una fan della verdura sin da quando ero piccola, ma persino io ho trovato qualcosa che mi piace e che inserisco nei miei pasti ogni giorno: gli spinaci novelli, per esempio, molto più delicati e meno amari degli spinaci e fantastici crudi, in insalata.

I cetrioli, così freschi e perfetti ora che siamo in estate.

Le zucchine, che sono buone anche crude a listarelle con giusto un filo d'olio e un pizzico di sale.

Voglia di fast-food? Concedetevi l'hamburger, ma accostategli un'insalata invece delle patatine fritte.

E se invece la vostra voglia fosse proprio di patatine, niente vi impedisce di godervene una porzione piccola se insieme ci mangiate un bel piatto di verdure miste.

Non è necessario vivere di semi e foglie, per vivere bene, ma è fondamentale trovare un equilibrio e saper riconoscere cosa dovrebbe far parte della nostra alimentazione di ogni giorno e cos ainvece dovrebbe essere consumato solo occasionalmente.

Regalatevi cinque minuti.

Ne bastano davvero solo cinque, per liberare la mente dai brutti pensieri e sentire la tensione che abbandona le vostre spalle e il vostro collo contratti.

Se siete tipi da meditazione, è il momento perfetto per praticarla, ma se non fa per voi non importa: è sufficiente che repsiriate a fondo, chiudiate gli occhi e lasciate andare nella vostra mente il peso che vi preme addosso a causa del lavoro, della famiglia e chi più ne ha più ne metta.

Dovete arrivare a casa e "posare lo zaino", per rubare la metafora a George Clooney.

Sedetevi dritte.

Quando ero alle elementari, le mie maestre passavano lungo le panche in mensa e posavano una mano sulla schiena di chi era seduto curvo, o storto, o con le spalle incassate, e bastava quel tocco leggero a farci raddrizzare.

Sedere dritti permette ai polmoni di dilatarsi maggiormente e porta più ossigeno al sangue e al cervello, oltre a farci sentire più fiduciosi e con il pieno controllo della situazione.

Per quanto assurdo possa sembrare, io la mano sulla schiena la sento ancora ogni volta che mi piego leggermente davanti al computer, e mi raddrizzo immediatamente.

Mangiate senza distrazioni.

Quante volte avete pranzato leggendo, smanettando sul vostro cellulare o davanti allo schermo del computer, immerse nel mondo incantato di Netflix?

Innumerevoli, e lo so perchè a volte lo faccio anch'io, da quando vivo da sola.

Ma la verità è che quello del pasto è un momento fondamentale, e mangiare senza altro pensiero che non sia quello che stiamo ingerendo ci impedisce di continuare a riempirci la bocca anche quando siamo sazi, oltre a ridurre l'ansia.

Almeno un pasto al giorno dovete riuscire a consumarlo così: per me è la colazione, il pasto senza distrazioni. La consumo prima di leggere le email, prima di fare il giro dei siti dei quotidiani, godendo della sapore del mio tè preferito, della croccantezza del pane tostato e della dolcezza della marmellata. È il momento migliore per pensare con calma e senza stress alla giornata che sta iniziando, prima che ogni gadget elettronico di casa inizi a squillare per le notifiche e le richieste mi piovano addosso attraverso ogni possibile sistema di messaggistica.

Usate il filo interdentale.

Random? Non esattamente.

Se tutti siamo corsi a dotarci di spazzolino elettrico non appena è diventato di moda averlo, in troppo pochi utilizzano con costanza il filo interdentale, nonostante id entisti si affannino a dire quanto sia importante.

Non è glam e non è tecnologico, ma è qualcosa che dovete abituarvi a utilizzare dopo ogni pasto.

È intuile spendere 30€ per un rossetto se dietro alle labbra truccate ci sono denti trascurati, mentre al contrario un sorriso smagliante non ha bisogno di nessun cosmetico per conquistare chi vi guarda.

Infilate il filo interdentale anche nella bustina che tenete con voi in ufficio, insieme a un colluttorio travel-sive che trovate facilmente al supermercato: oltre a eliminare placca e tartaro che lo spazzolino non riesce a rimuovere, eliminerà anche il rischio di trovarvi con l'alito cattivo (altra cosa contro cui il sopraccitato rossetto da 30€ non può fare nulla).

Ora però ve lo devo dire, quali sono le mie cattive abitudini del cuore, giusto?

Non so dire di no a un cappuccino con latte intero e tre bustine di dolcificante (praticamente l'inferno di ogni salutista), almeno due sere a settimana leggo fino a tardi dal mio tablet (nonostante sia la prima a dire che è importante allontanarsi da ogni schermo almendo due ore prima di andare a letto, e giuro che le altre cinque sere a settimana sono diligente) e non so dire di no ai popcorn al burro del cinema. Sì, quelli pieni di grassi saturi e di sale. È più forte di me, se vado al cinema devo averli.

E sono molto curiosa di scoprire le vostre, quindi fuori gli scheletri dall'armadio ;)

Un bacio a tutte, fanciulle!

A presto <3