Sei decisioni importanti da prendere oggi (per stare bene domani)

Dimenticate la dieta bikini, quel mese scarso di privazioni volto a perdere chili che, a Settembre, tornano immancabilmente a farvi visita: è il momento di fare sul serio, pensando non solo ai selfie da postare in vacanza ma al vostro benessere.

Ci sono sei decisioni da prendere oggi stesso per stare bene già da domani, e quindi bando ai propositi di inizio autunno ("A settembre mi iscrivo in palestra!") o a quelli di inizio anno ("Quest'anno berrò di meno!"), e strada spianata ai piccoli accorgimenti nel quotidiano.

Primo tra tutti, quello di dare la priorità all'idratazione.
Al di là dei benefici dell'acqua tiepida con succo di limone (più presunti che concreti), iniziare ogni giornata bevendo un bicchiere d'acqua è importante per reidratare l'organismo dopo otto ore di sonno.
Ignorate pure il limone, anche se un po' di vitamine in più non fanno mai male, ma tenete sul comodino un bicchiere e una bottiglietta d'acqua, a prova di pigrizia.

E a proposito di pigrizia, la parola chiave è movimento.
Inutile lamentarsi del metabolismo lento se non si fa nulla per stimolarlo: alzatevi ogni volta che potete, fosse anche per camminare pochi minuti, e non solo il metabolismo, ma anche la circolazione, vi ringrazierà. Vi sentirete più lucidi, e a fine giornata dormirete meglio.

Vivere di verdure non è obbligatorio, ma consumare frutta e verdura a ogni pasto sì: aggiungere invece di togliere fa sì che non scatti il senso di privazione che accompagna ogni dieta-lampo, e una dieta ricca di frutta e verdura è anche ricca di vitamine, sali minerali e fibre, utili per garantire la regolarità.

Mindfulness non è solo una parola: è uno stato mentale. Non solo consapevolezza di sè, ma prestare attenzione al momento presente, con intenzione e in modo non giudicante. Questa è la definizione più accreditata e riconducibile a Jon Kabat-Zinn, uno dei pionieri di questo approccio.
La meditazione non è per tutti, ma una maggior consapevolezza di sè e del momento è qualcosa che può davvero migliorare lo stato mentale di ognuno di noi.

Un'altra parola chiave è sicuramente felicità.
Fare ogni giorno qualcosa che ci rende felici sembra difficile ma, se è vero che la felicità sta nelle piccole cose, non impossibile.
Quando Virginia Woolf scriveva della necessità delle donne di avere "una stanza per sè" parlava del loro bisogno di avere un luogo, fisico e/o mentale, in cui non essere solo figlie, mogli e madri ma semplicemente donne, e oggi quella stanza per sè serve più che mai, e non solo alle donne.
Soprattutto per comprendere cosa davvero ci renda felici, e come dargli spazio nella nostra vita di ogni giorno.

Infine, un consiglio per tutti: dormite in una stanza diversa da quella del vostro cellulare.
Acquistate una sveglia da tenere sul comodino, e concedetevi nove ore lontani dalla vostra appendice squillante. Riposerete gli occhi e la testa dalla retroilluminazione dello schermo, e anche se degli effetti nel lungo periodo della costante esposizione alle onde emesse e ricevute dal nostro smartphone non siamo ancora sicuri, ciò su cui tutti sembrano essere d'accordo è la necessità di dare una tregua al nostro organismo.

E quale momento migliore dell'estate per imparare a vivere meglio tutto l'anno?

"Come fai a fare tutto?!"

Buongiorno a tutte, fanciulle (e fanciulli)!
Oggi parliamo di produttività, e lo facciamo con gli strumenti ed le abitudini che sono entrati a far parte della mia routine negli ultimi mesi e dei quali non credo di poter più fare a meno.
Dal giusto accompagnamento musicale al metodo infallibile per una casa splendente in pochi minuti, passando per il meal planning e gli audiolibri:

Partiamo subito da un'app gratuita che vi accompagnerà (letteralmente) durante tutta la giornata. Si chiama Focus@Will, e propone il giusto sottofondo musicale per le vostre sessioni di lavoro.
Potete provarla gratis per 14 giorni direttamente sul vostro smartphone, o sfruttare la prova gratuita da pc cliccando qui. L'iscrizione al programma a pagamento permette di selezionare la musica tra una moltitudine di canali ad hoc a seconda del tipo di attività che volete accompagnare, e io sono molto tentata! Un'alternativa gratuita sono le playlist tematiche su Spotify, che trovate qui, nella sezione Focus.

E di pari passo con la concentrazione va l'importanza di fare una pausa.
Non troppo di frequente, ma se siete persone che tendono a deconcentrarsi facilmente potrebbe funzionate la "Pomodoro Technique": organizzate il lavoro in cluster di 25 minuti di lavoro intenso, con in mezzo intervalli di 2/3 minuti.
È il tempo necessario per prepararvi una tazza di tè, per sgranchirvi le gambe e riposare gli occhi... ma non è abbastanza perchè perdiate del tutto il filo di ciò che stavate facendo. Potete scoprire di più su questo metodo sul sito ufficiale, e per metterla in pratica vi basta impostare sul telefono gli intervalli di 25 minuti grazie alle tante app gratuite dedicate.

Ma avevamo parlato di casa splendente, giusto?
Per me è fondamentale che sia così, visto che a casa ci lavoro oltre che viverci, e ho abbracciato con entusiasmo il metodo di Becky Rapinchuk perchè nessuno ha tempo di pulire per tre ore ogni giorno... ma dieci minuti si trovano sempre! Come funziona il suo metodo?
Si parte con uno sprint iniziale di 7 giorni e ci si dà poi un obiettivo di 28 giorni, durante i quali le pulizie si trasformeranno da incombenza faticosa ad abitudine che non comporta sforzo. Ci si concede anche un giorno di recupero, così da non doversi preoccupare quando un imprevisto rende impossibile i 10 minuti di pulizie: Becky fornisce tutorial dettagliati per la pulizia rapida degli spazi difficili da tirare a lucido, e consiglia decine di ricette per prodotti rispettosi dell’ambiente mettendo a disposizione le sue “liste” per controllare orari e abitudini. Cercatelo in libreria ("Il metodo rivoluzionario per pulire la tua casa in soli 10 minuti al giorno" di Becky Rapinchuk, edito Newton Compton Editori, 10€).

Restiamo in casa, o meglio, in cucina. A Gennaio ho finalmente padroneggiato il Meal Planning, dopo un paio di false partenze e qualche cena improvvisata di troppo.
Il frigo e il freezer sono i vostri migliori amici, se volete che ogni pasto fili liscio come l'olio.
Io mi sono abituata a mangiare la stessa cosa a pranzo ogni giorno da lunedì a venerdì, preparando di domenica sera cinque porzioni di pasta con il sugo della settimana, utilizzando così tutto il vasetto ed evitando sprechi: metto in frigo quella di lunedì, in freezer le altre quattro, e so che quando arriverà il momento di mangiare mi basteranno pochi minuti. È un modo veloce per mangiare ogni giorno un piatto preparato da me, con la pasta integrale e i sughi rigorosamente fatti in casa, e farlo velocemente. La colazione e la cena, invece, li pianifico con attenzione su base settimanale basandomi sui volantini dei tre supermercati che frequento, facendo la spesa di domenica.
Per avere sottomano tutti i volantini è utilissima l'app Dove Conviene, del sito omonimo: permette anche di "ritagliare" e salvare le promozioni d'interesse e raccoglierle tutte insieme in modo da velocizzare la spesa.

Infine, non posso non menzionare Audible, i migliori 9,99€ che spendo ogni mese. Non posso perchè grazie a lui recupero almeno quattro arretrati di lettura al mese, e senza dovermi sedere con un libro o l'iPad2 in mano.
Ascolto audiolibri mentre preparo le immagini per i social e il blog, mentre edito le foto, mentre sono sui mezzi pubblici, mentre faccio la spesa o, semplicemente mentre pulisco e riordino.
Sono momenti morti, e in cui ho però le mani e gli occhi occupate: ascoltare storie mi fa sembrare meno pesanti le faccende domestiche (non mi piace stare in un ambiente sporco, ma non è che pulire sia questa gran festa...) e ho recuperato un sacco di arretrati dallo scorso Novembre ad ora.
Il primo mese è gratuito, ci si registra con il proprio account Amazon e mi ha di sicuro resa una lettrice ancora più produttiva, visto che ora leggo anche quando non posso farlo ;)

E voi, quali sono i vostri must irrinunciabili per una settimana produttiva?

Un bacio a tutte, fanciulle (e fanciulli)!
A presto <3

Sette cose da fare subito per vivere meglio

Buongiorno a tutte, fanciulle!

Chi si è svegliata stanca, oggi?

Sono sicura che succede anche a voi, e il motivo è che, per quanto possiamo provarci, abbiamo tutte delle brutte abitudini che condizionano la nostra salute: c'è chi sta sveglia fino a tardi, chi assume troppa caffeina (ehm... perchè guardate me?), chi non si muove a sufficienza.

Tutte abbiamo il nostro vizio, e non è affatto detto che dobbiamo per forza liberarcene: nessuno mi toglierà la caffeina, questo è sicuro.

Ma ci sono sette cose che possiamo fare tutte subito per sentirci più attive, più energiche e più riposate... e per mantenere la nostra cattiva abitudine del cuore ;)

Bere più acqua.

Lo so, sarete stanche di sentirvelo dire.

Ma senza mettervi a contare i famigerati otto bicchieri al giorno, limitatevi a questo: procuratevi una bottiglia da litro, e assicuratevi di vuotarla due volte al giorno.

Per me che non sono mai riuscita a bere i due litri consigliati, questo metodo funziona perchè se a metà giornata non sono nemmeno alla fine della prima bottiglia è un segnale che non sto bevendo abbastanza.

Pianificate i pasti della settimana.

E fate la spesa di conseguenza: questo vi impedirà di riempire la dispensa di cose a caso che, oltre a essere una spesa superflua, vi farebbero pasticciare  assumere grassi e zuccheri in più di cui non avete bisogno.

Ragionare a mente lucida e quando non siete affamate su ciò che vi servirà per i sette giorni seguenti vi permetterà di fare una spesa equilibrata, e sarete anche più ben disposte nei confronti del cibo fresco, invece di cercare la gratificazione immediata di patatine e biscotti.

Nulla vi vieta di concedervi un biscotto al cioccolato con il caffè a metà mattina, se evitate di mangiarne un pacchetto intero davanti alla tv quando tornate a casa.

Mangiate "in verde".

Questo per me è difficilissimo, non essendo una fan della verdura sin da quando ero piccola, ma persino io ho trovato qualcosa che mi piace e che inserisco nei miei pasti ogni giorno: gli spinaci novelli, per esempio, molto più delicati e meno amari degli spinaci e fantastici crudi, in insalata.

I cetrioli, così freschi e perfetti ora che siamo in estate.

Le zucchine, che sono buone anche crude a listarelle con giusto un filo d'olio e un pizzico di sale.

Voglia di fast-food? Concedetevi l'hamburger, ma accostategli un'insalata invece delle patatine fritte.

E se invece la vostra voglia fosse proprio di patatine, niente vi impedisce di godervene una porzione piccola se insieme ci mangiate un bel piatto di verdure miste.

Non è necessario vivere di semi e foglie, per vivere bene, ma è fondamentale trovare un equilibrio e saper riconoscere cosa dovrebbe far parte della nostra alimentazione di ogni giorno e cos ainvece dovrebbe essere consumato solo occasionalmente.

Regalatevi cinque minuti.

Ne bastano davvero solo cinque, per liberare la mente dai brutti pensieri e sentire la tensione che abbandona le vostre spalle e il vostro collo contratti.

Se siete tipi da meditazione, è il momento perfetto per praticarla, ma se non fa per voi non importa: è sufficiente che repsiriate a fondo, chiudiate gli occhi e lasciate andare nella vostra mente il peso che vi preme addosso a causa del lavoro, della famiglia e chi più ne ha più ne metta.

Dovete arrivare a casa e "posare lo zaino", per rubare la metafora a George Clooney.

Sedetevi dritte.

Quando ero alle elementari, le mie maestre passavano lungo le panche in mensa e posavano una mano sulla schiena di chi era seduto curvo, o storto, o con le spalle incassate, e bastava quel tocco leggero a farci raddrizzare.

Sedere dritti permette ai polmoni di dilatarsi maggiormente e porta più ossigeno al sangue e al cervello, oltre a farci sentire più fiduciosi e con il pieno controllo della situazione.

Per quanto assurdo possa sembrare, io la mano sulla schiena la sento ancora ogni volta che mi piego leggermente davanti al computer, e mi raddrizzo immediatamente.

Mangiate senza distrazioni.

Quante volte avete pranzato leggendo, smanettando sul vostro cellulare o davanti allo schermo del computer, immerse nel mondo incantato di Netflix?

Innumerevoli, e lo so perchè a volte lo faccio anch'io, da quando vivo da sola.

Ma la verità è che quello del pasto è un momento fondamentale, e mangiare senza altro pensiero che non sia quello che stiamo ingerendo ci impedisce di continuare a riempirci la bocca anche quando siamo sazi, oltre a ridurre l'ansia.

Almeno un pasto al giorno dovete riuscire a consumarlo così: per me è la colazione, il pasto senza distrazioni. La consumo prima di leggere le email, prima di fare il giro dei siti dei quotidiani, godendo della sapore del mio tè preferito, della croccantezza del pane tostato e della dolcezza della marmellata. È il momento migliore per pensare con calma e senza stress alla giornata che sta iniziando, prima che ogni gadget elettronico di casa inizi a squillare per le notifiche e le richieste mi piovano addosso attraverso ogni possibile sistema di messaggistica.

Usate il filo interdentale.

Random? Non esattamente.

Se tutti siamo corsi a dotarci di spazzolino elettrico non appena è diventato di moda averlo, in troppo pochi utilizzano con costanza il filo interdentale, nonostante id entisti si affannino a dire quanto sia importante.

Non è glam e non è tecnologico, ma è qualcosa che dovete abituarvi a utilizzare dopo ogni pasto.

È intuile spendere 30€ per un rossetto se dietro alle labbra truccate ci sono denti trascurati, mentre al contrario un sorriso smagliante non ha bisogno di nessun cosmetico per conquistare chi vi guarda.

Infilate il filo interdentale anche nella bustina che tenete con voi in ufficio, insieme a un colluttorio travel-sive che trovate facilmente al supermercato: oltre a eliminare placca e tartaro che lo spazzolino non riesce a rimuovere, eliminerà anche il rischio di trovarvi con l'alito cattivo (altra cosa contro cui il sopraccitato rossetto da 30€ non può fare nulla).

Ora però ve lo devo dire, quali sono le mie cattive abitudini del cuore, giusto?

Non so dire di no a un cappuccino con latte intero e tre bustine di dolcificante (praticamente l'inferno di ogni salutista), almeno due sere a settimana leggo fino a tardi dal mio tablet (nonostante sia la prima a dire che è importante allontanarsi da ogni schermo almendo due ore prima di andare a letto, e giuro che le altre cinque sere a settimana sono diligente) e non so dire di no ai popcorn al burro del cinema. Sì, quelli pieni di grassi saturi e di sale. È più forte di me, se vado al cinema devo averli.

E sono molto curiosa di scoprire le vostre, quindi fuori gli scheletri dall'armadio ;)

Un bacio a tutte, fanciulle!

A presto <3

Dieci abitudini mattutine delle persone di successo

Buongiorno a tutte, fanciulle (e fanciulli)!
Oggi parliamo del momento più critico della giornata: quello del risveglio.
Vi state ancora crogiolando in un sogno meraviglioso, comodamente distesi nel vostro letto caldo e... la sveglia suona, strappandovi al sonno e annunciandovi che sì, è di nuovo lunedì.
Anche se le esigenze di ognuno di noi sono diverse, ci sono dieci abitudini che posso rendere anche le prime ore del mattino un momento positivo e costruttivo, invece di un lento trascinarsi fuori casa.
A cominciare dallo svegliarsi prima.

Sembrerebbe un controsenso: perchè mettere la sveglia ancora prima se il punto è che vorrei restare a letto a dormire?
Invece puntare la sveglia un quarto d'ora prima di chi vive con voi può essere il modo di prendere coscienza di voi stessi con calma prima di avere altre persone alla quali dedicarvi.
E vi fa anche vincere la corsa mattutina al bagno, quindi sono già due punti a favore!
Ma parlavamo dell'essere consapevoli di sì: cosa significa?

Significa prendervi quei dieci minuti per chiudere gli occhi, concentrandovi sul vostro respiro e svuotando la mente. Una sorta di breve meditazione, che può aiutarvi a iniziare la giornata con più serenità.
Sapete cosa invece ve la farebbe finire serenamente? Rifare il letto:

Esatto, rifare il letto al mattino.
Ammetto che io non lo faccio mai, mi limito a raddrizzare lenzuola e piumone e a chiudere il tutto in modo più o meno ordinato.
Ma so anche che, quelle rare volte in cui lo faccio, è un piacere poi infilarsi alla fine della giornata in un letto ben rifatto. Quindi prendetevi cinque minuti e fatevi questa piccola cortesia in vista del vostro rientro a casa, dopo quello che potrebbe essere un giorno davvero perfetto.

Come averne la garanzia? Visualizzandolo al mattino.
Immaginate come dovrebbe svolgersi la giornata che vi si prospetta, pensate a come vorreste che andassero le vostre riunioni, i vostri appuntamenti, le vostre commissioni da fare.
Avere un attitudine positiva e costruttiva è qualcosa che può davvero cambiare il nostro modo di affrontare i piccoli intoppi di ogni giorno.
Per questo è bello cancellare una voce dalla to-do-list ancora prima di colazione.

Non dev'essere per forza una cosa "grossa", ma è importante per iniziare la giornata con il piede giusto riuscire a liberarsi di un'incombenza già di prima mattina.
Può essere quell'email che dovete mandare da tre giorni, o un bottone da riattaccare alla vostra camicia preferita che fa capolino dalla cesta del lavoro da un mese.
Uscire di casa con la sensazione di avere già fatto qualcosa vi darà la carica e vi metterà voglia di cancellare tutte le voci dalla vostra lista.
Dopo aver fatto una buona colazione, però!

È il pasto più importante della giornata perchè è quello che vi mette in moto e che mette in modo anche il vostro metabolismo: non solo non fare colazione fà sì che il vostro cervello ci metta di più a carburare, rendendovi meno reattivi, ma probabilmente nel lungo periodo vi renderà anche più soggetti ad ingrassare.
Cereali, frutta, yogurt: qualunque sia la vostra preferenza, non dimenticatevi mai di fare colazione.
Va bene anche una barretta energetica, nel caso in cui vogliate fare attività fisica.

Perchè è perfetto dedicare del tempo allo sport di prima mattina?
Perchè non avete ancora avuto il tempo di trovare una scusa per non farlo, prima di tutto.
Non dovete partire pensando che di colpo vi alzerete facendo ginnastica per un'ora, ma pensate anche a come sarebbe diverso incorporare una breve camminata nel vostro inizio di giornata.
Potrebbe anche essere l'occasione per interagire con una persona importante.

Un caffè al volo insieme a un amico sulla strada verso l'ufficio, una telefonata ai vostri genitori mentre siete in metropolitana, un messaggio di auguri di buon compleanno all'ex-compagna di liceo che oggi compie trent'anni.
Oppure unite il desiderio di muovervi di più e la voglia di interazione con una passeggiata mattutina insieme al vostro amico a quattro zampe.
Sembra impossibile riuscire a trovare il tempo per tutto, vero?
L'importante è pianificare:

Il momento migliore per pianificare l'intera settimana è la domenica mattina.
È il momento della settimana in cui tutti ci sentiamo autorizzati a prendercela con più calma, e sedersi con la propria tazza di tè e la propria agenda, organizzando la settimana, è sicuramente una piccola incombenza che però si traduce in sette giorni più gestibili.
Anche per quanto riguarda la vostra vita online funziona: io inizio sempre la settimana con almeno cinque post già finiti e programmati da lunedì a venerdì, in modo da avere il tempo di prepararne qualcuno qualora saltasse fuori un argomento interessante ma senza costrizioni.
Toglie del tempo alla mia domenica? Sì, ma sarebbe impossibile toglierne al lunedì o al mercoledì.
Di domenica sera, inoltre, è bene avere tutto pronto per la mattina seguente:

Decidete cosa mettervi, e preparate il vostro outfit prima di andare a dormire.
Preparate la borsa e mettete in carica il cellulare.
Lasciate anche il tavolo apparecchiato per la colazione in cucina.
Tutto ciò che può essere fatto di sera, in sostanza, fatelo: è così che le persone di successo trovano il tempo di fare i nove punti di cui sopra ;)

Sicuramente quest'anno dovrò prendere l'abitudine di fare il letto ogni mattina e di fare una colazione più equilibrata, mentre è già qualche mese che ho incorporato i miei di 10 minuti di mindfullness quotidiana con l'app di Rituals di cui vi parlavo qui. È diventato davvero un piccolo rituale, e sono dieci (o quindici, a seconda del programma che scelgo) minuti ai quali non credo saprei più rinunciare.

Un bacio a tutte, fanciulle (e fanciulli)!
A presto <3